z hantlami

[...] 22x14+15. 19x13+12 28x10+19. 22x12+11. 19x13+11 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 37,5x10 30,0x13 30,0x8+2 40,0x10 30,0x13 30,0x8+3 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8 15x10 12x14 19x8 15x10 12x14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x13. 10x14+7+6+6 12x12. 10x15+7+6+6 10. Allahy [...]

[...] 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x10 42x8 32x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 40x7 30x10 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 35x16 x11 30x11 x10 4b. Uginanie młotkowe [...]

[...] stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x10 42x8 32x11 30x7 52x6 42x11 42x8 32x12 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 40x7 30x10 52x9 45x10 40x9 32x11 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x12 19x8 15x10 12x11 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 35x16 x11 30x11 [...]

[...] (90s) (7-10p) 30x8 55x6 45x10 40x9 35x11 30x8 57x4 47x10 40x11 35x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 52x11 47x10 40x9 35x11 55x10 50x9 40x10 35x11 4. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x11 10x13 19x9 15x11 12x12 10x13 5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 40x16 x11 32x14 30x13 42x14 x9 35x11 30x11 6. [...]

[...] tak jak wspominałem braki mocno i klatka lżej dwa ćwiczenia :) Trening w sumie fajnie wchodził, wiem że przy obciążeniach tego nie widac bo nie dobiłem np w wyciskaniu hantlami tyle rep co ostatnio ale i tak wszystko super wchodziło :) klatka tez bardzo fajnie, zamieniłem wyciskanie hantlami na plaskiej na wyciskanie młotkowym chwytem na [...]

[...] 95x8 85x10 2. Francuz sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p) 50x6 40x10 40x9 40x8 3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p) 30x13 30x11 30x11 30x10 4. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x6+4 10x7+3 10x6+3 10x6+3 5. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x8 50x8 40x11 40x8 35x9 6. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) [...]

[...] sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p) 50x9 45x10 40x9 52x7 45x10 40x9 3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p) 35x14 35x13 35x11 37x13 37x10 30x12 4. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x8+2 10x9+1 10x9+1 12x9+1 10x10 10x9+1 5. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 10x8 30x8 55x8 45x10 20x8 30x8 40x8 50x7 40x11 6. [...]

[...] wchodziło tam gdzie trzeba, pełne skupienie itd. Siłowo raczej w miejscu to znaczy przy wiosłowaniu sztangą wiem że dołożyłem 2,5kg i zrobiłem znów 6p. Przy wioslowaniu hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej rampie jakby R8. No i ostatnie też z progresem. unoszenie na boki w [...]

[...] :) 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x8 100x11 85x13 60x8 102x11 87x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x9 35x14 35x12 45x10 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x15 19x16 28x12 22x14 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x14 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 135x7 115x11 20x12 60x8 100x4 137x7 117x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 107x11 92x12 20x10 60x6 110x10 95x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x12 37x11 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x14 28x12 22x16 32x11 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x19 [...]

[...] a jak sie okaże że niezbyt dobra opcja to na npc będę już w 100% pewien jak robic ;) 1.Narciarz 5x14 x10 4x12 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x14 7x14 3.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x9 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 70x10 60x12 60x10 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x12 7x11 6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc [...]

[...] 5x12 4x13 5x16 5x12 5x10   2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 80x9 70x11 60x13   3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x16 7x18 7x15 7x18 7x17 7x16   4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x10 32x12 32x10 32x10   5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x13 7x12 7x17 7x15 7x14   6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce [...]

[...] ;) przy wiosłowaniu końcem sztangi lekko inny chwyt i fajnie poczułem plegar ;)  To tak, wiosło końcem sztangi to samo obciażenie i 1p więcej w glównej i regresie, Wioslo hantlami 1p więcej niż poprzednio, wiosło sztangą lecąc na ławce tyle samo rep co ostatnio, ściąganie drążka 1s przedłuzona i tutaj lekko lepiej niż porzednio ale obciążenie [...]

[...] a treningowo wypadły mi plecy ;) Trening bardo ok, obciążenia raczej w miejscu, w wiosłowaniu chciałem chociaż 1p więcej zrobić no ale niestety nie tym razem, w wiosłowaniu hantlami tutaj nawet nie chce już dodawać tylko pracować nad ruchem. W wisołowaniu sztangą dołożyłem 2,5kg i nawet to wyszło, niby 1p mniej ale tam się zawsze waha tak [...]

[...] gdzies tam w trzeciej serii urwałem 1p więcej. Później znosy w przód też w drugiej i trzeciej serii udało się urwać po 1p więcej. Wznosy w bok siedząc bez zmian. Uginanie hantlami tutaj też można powiedzieć że to samo co ostatnio, uginanie w oparciu o ławeczkę tutaj już lekko słabiej i na koniec młotki już leciutko lepiej ;p  Tak jak piszę [...]

A tak wracając do tematu progresu i treningu. Ten tygodniowy deload bardzo mi pomógł! Dzisiaj na wyciskaniu hantlami pęłko 15 powtórzeń w pierwszej serii no i generalnie progress na wszystkim. :D W następnym treningu trzeba będzie zwiększyć ciężar. :) To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na [...]

[...] 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg) b) Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x 10 (10 kg) 4. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 15 dobitka 5. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 12 6. Spięcia stojąc na maszynie z obciążeniem - (łydeczka) 4x 20 7. Spięcia na piłce (brzuch) 4x20 Cardio - 35 minut na orbim (jeszcze się chyba [...]

****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]

No brawo!! Dałeś radę w pierwszym kwartale!! Jutro niby 2 raz %-) ale siła w nogach została 150kg lekko siadłem, gorzej z łapami bo klatke hantlami 20kg robiłem i czułem moj rozj**any triceps itd. :)

gorzej z łapami bo klatke hantlami 20kg robiłem i czułem moj rozj**any triceps itd. :) Uuu, to prawie tyle co ja :-D